[...] o nadgodziny, a ja się głupi zgodziłem.. nie dość że yebalem 12h to potem musiałem wracać na pieszo co zajęło mi kolejną godzinę, na chacie szybki posiłek i poleciałem na trening, wróciłem zjadłem potreningowy, stwierdziłem że położę się na chwilę.. no i obudziłem się rano %-) także jeden posiłek jestem w plecy :-D dzisiaj z samego rana [...]
[...] mi się, że dopiero wychodzi ze mnie to zmęczenie związane z remontem, bo pracowaliśmy dzień w dzien po 12h jak nie dłużej, a ja jeszcze potrafiłem wstać o 4:30, żeby na 6 trening zrobić, no bo przecież nie chciałem odpuścić nawet jednej jednostki No, a teraz to doslownie nie mam chęci na nic, pomijając już treningi, cardio itd. to do pracy [...]
[...] miejscowo smarować się kremem rozgrzewającym i zakładać pas, żeby wypalić te żałosne szczątki tłuszczu pod skórą. Ale jeśli sadełko zalega tu i ówdzie, to żaden krem ani trening Weidera nie usuną go miejscowo. Moja rada w tej sytuacji to kontynuować odchudzanie kompleksowo, a brzuszek sam się w końcu ruszy, bo nie będzie miał innego wyjścia. [...]
[...] 10 situps 10 pushups - męskie 10 squats 10 pullups - invert rows, nogi zgięte... leżąc pod stołem \-) czas:..... uwaga uwaga 1h 18min %-) - najgorszy trening w moim życiu %-) wyglądał tylko tak pozornie! - wszystko było nawet w miarę do 5 obwodu...straciłam poczucie czasu... myślałam, że robię to szybciej... a tu pacze, [...]
[...] Wtorek - po sparingu dopadły mnie takie zakwasy w nogach, że nie dało rady zrobić aerobów ale przynajmniej mogłem nadrobić trening klatki i brzucha. Cały dzień spędziłem na uczelni, od 10 do 17.30 same laboratoria. Jedno godzinne okienko wykorzystałem na to by wpaść do domu i zjeść posiłek [...]
[...] 30/30/30 brzuszki 20/20/20 1.07 dipsy 17/15 pompki z nogami wyżej 17/18 drążek podchwyt 9/7 prostowanie tricepsów o drążek 10/10/10 To nie był mój dzień. Przepadł mi jeden trening później a teraz mam tygodniową przerwę regeneracyjną. Potem nie wiem czy powtórze obwód czy pójdę dalej systemem. Zastanwie się i dam znać. Ps. Wycinki jednak nie [...]
[...] Myślałem że będzie lipa po majówce, bo przez te ostatnie dni średnio było z regeneracją, dietą itp %-) Sporo czitów, alko, i forma trochę ucierpiała, ale trening bardzo udany :-) W wycisku ciężar już odczuwalny. Dalej zapas na kilka powtórzeń jest, ale już tak mega leciutko nie szło. Młotki też nie bez problemów. Do dipsów [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=jzZBmbDkGWY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VQ_LuVsrnS4&feature=youtu.be Nowy trening od dzisiaj, którym pojadę już do końca redu, czyli pewnie 6 tygodni. Pompki na wstępne zmęczenie, już po nich klata dobrze spuchła. Potem wycisk na większym skosie [...]
chorowalam jakis czas i leczylam sie sama.. :) Ok, upewniam się że to nie od złej diety. 15 min areobow? na sam koniec treningu? Dokładnie nie oslabiaja mnie przed treningiem gdy robie je 30 minut Nie osłabiają Cie, bo Twój trening siłowy to nie trening siłowy i przy nim Ci różnicy nie robi. nie chce zrobci mase, a jak dobiore najciezszy ciezar [...]
[...] r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek) Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki „pomocy” pewnej osoby mam nadzieje, że uda mi się założony cel, a Wy [...]
[...] tym właśnie odrazu wypiłem szejka, a potem zjadłem tego banana. ************************ 3 posiłek normalny tylko znwou wołowiny zabrałko więc dodałek jeszcze makrele. Przed treningiem drzemka 1,5 h i niestety zapóźno byłem na siłce bo o 19, a o 20 zamykali.... *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE D. 1.Przysiad ze sztangą (z przodu) 1/12 [...]
[...] za***ista zamuła. Nic mi się nie chciało, pogoda jakaś dziwna... dieta i suplementacja trzymana bo jako, ze po Bożym Ciele szkoła zamknięta, więc chil *** TRENING *** Przed treningiem: 15 g Bcaa Xtra + 3 kaps TSE C. 1.Arnoldki - 15 x 9 kg - 12 x 12 kg - 10 x 15 kg FILMIK! - 8 x 18 kg kg - 8 x 18 kg z pomocą [...]
No i minął kolejny dzień redukcji. Dziś był trening nóg , progres zanotowałam w przysiadach, bo już daję radę zarzucać sobie te 40 kg. Z czym był wcześniej problem :) Trening intensywny, dużo zmęczenia zwłaszcza po wykrokach. Po treningu dwa banany i jazda rowerem ok 30 km. Także dopiero teraz czas na odpoczynek i relaks :) Jutro możliwe, że [...]
a i macie jeszcze notatek troche-czyli czytajcie czego Pan dietetyk sie uczy :D NO DOBRA. TRENING WCZORAJSZY -ŚRODA 31.01 NIESTETY STWIERDZAM ŻE FIZJOTERAPEUTA U KTOREGO BYŁEM 3 RAZY (210 ZŁ) TO STRATA CZASU I PIENIĘDZY JAK BOLALO TAK BOLI Rozgrzewka WF bardzo krótka , staram się trzymać tego co WODYN powiedzial choc (czyli poliquin step up i [...]
[...] jest cokolwiek zjeść. Drugi posiłek to pół omleta owsianego. Węgli na noc się nie boje nawet tych z suszonych bananów. Białka na noc trochę mało ale zwykle jak skończę trening o 19-20 i wypije 30g białka to na noc wystarczy. /SFD/Images/2016/1/30/676b912b9b4d4a23aeed59871edf3dbe.jpg PLAN: Poniedziałek Plecy/Biceps przerwy 40s Plecy 1) [...]
[...] wygibasy gdy się podnosiłam #-P 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15/15 w 2 ostatnich seriach położyłam sobie na brzuch 10 kilowy ciężarek Ogólnie rzeczu ujmując trening udany ,trochę za duże przerwy robiłam ,z czego oczywiście nie jestem zadowolona ,ale dziś jak na złość wszyscy coś ode mnie chcieli ;-] MISKA [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
